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Dieta Factor 5

La dieta Factor 5 ha sido diseñada por el famoso entrenador Harley Pasternak. Su atención se centra en la pérdida de peso rápida y sigue una estricta regla de cinco factores. La dieta Factor 5 se sigue por un período de 5 semanas en los que se debe comer 5 veces al día, 5 grupos diferentes de alimentos en cada comida. También el consumo de menos calorías y eliminar más calorías, a través de una rutina de ejercicios intensa.

Un reconocido experto en fitness y nutrición y autor de best-seller, Harley Pasternak, sea el responsable de que muchas de las celebridades más reconocidas de Hollywood estén en mejor forma entre ellas: Halle Berry, Robert Pattinson, Robert Downey Jr. y muchos más.

El principio fundamental de la dieta Factor 5 es comer cinco comidas al día que debe ser integrado por cinco componentes: una proteína magra, un hidrato de carbono, fibra, grasa “buena” y una bebida sin azúcar. Todas las comidas deben tener menos de 5 minutos para preparar y 5 minutos para cocinar. Las opciones de comida que recomienda Pasternak se basan en el índice glucémico (IG), que clasifica los alimentos en función de su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre. El consumo de alimentos con un (IG) bajo, así como los alimentos ricos en fibra, pueden ayudar a controlar la ansiedad y evitar comer en exceso por mantener su azúcar en la sangre estable. Harley Pasternak proporciona algunas claves adicionales detrás de la base de su dieta, incluyendo la importancia de la proteína y la fibra que se relacionan con la pérdida de peso y la buena nutrición en general.

La dieta Factor 5 recomienda realizar ejercicios regulares, esto constituye el 50% de su plan. La dieta Factor 5 indica que se debe hacer cinco ejercicios cinco días a la semana para obtener el “máximo beneficio” del plan de Factor 5. Harley Pasternak sugiere cinco ejercicios, que se harán cinco días a la semana, que tienen alrededor de cinco minutos cada uno para realizarlos.

Principios de la dieta Factor 5

  • Comer 5 comidas al día.
  • Siga los 5 criterios para cada comida.
  • Pasar 5 minutos en la preparación de cada comida, con sólo 5 ingredientes.
  • Entrenamiento de 5 días a la semana durante 5 semanas.
  • Disfrute de un día de “escape” semanal.

Claves de la dieta Factor 5

  • El metabolismo quema más rápido calorías, por lo tanto, habrá menos grasa.
  • El ejercicio en la dieta Factor 5 no sólo le ayudará a quemar grasa sino a formar musculo magro.
  • Consumir alimentos con el tipo y la cantidad de calorías necesarias.
  • Los alimentos de la dieta Factor 5 contienen Índice glicémico bajo lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables.
  • El descanso y la recuperación promueven la hormona del crecimiento para la condición muscular y reducir el cortisol (hormona del estrés).

¿Cuánto tiempo dura la dieta Factor 5?
Harley Pasternak presenta la dieta como un plan de 5 semanas, pero tendrá que permanecer en él un poco más largo, si usted tiene más de 10 libras que perder. No proporciona resultados rápidos, que en realidad es un punto a favor. Usted puede esperar una pérdida promedio de una a dos libras a la semana después de la primera semana. Esta dieta es segura y adaptable como un estilo de vida permanente.

Directrices de comidas de la dieta Factor 5

Desayuno dieta Factor 5

  • Cereales sin azúcar con al menos 5 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra por porción, con un poco de fruta fresca, como fresas o arándanos. Use queso cottage sin grasa o yogur sin azúcar en lugar de cereales, para variar.
  • Si desea algo caliente, use las claras de huevo como base para una tortilla baja en grasa.
  • Otra opción muy agradable es mezclar un poco de harina de avena y una cucharada de polvo de proteína de suero.
  • Huevo escalfado, soya y linaza tostada con 2 rebanadas de aguacate. Té verde.

Almuerzo dieta Factor 5

  • Sopas y ensaladas, con pan sin harina o tortillas para sándwiches o un pastel de arroz.
  • Ensalada de atún y arroz integral con aceite de oliva virgen extra, espinacas. Té verde.

Cena dieta Factor 5

  • Proteínas magras como el pollo, carne, pescado. Vegetales con índice glucémico bajo como el arroz salvaje, la calabaza, la batata, el brócoli, las espinacas o la coliflor.
  • Filete de salmón a la plancha con judías verdes salpicado de nueces picadas y camote.

Los alimentos que debe evitar en la dieta Factor 5 son las comidas procesadas, azúcares refinados y las grandes porciones de alimentos.

¿Para quién va dirigido la dieta Factor 5?

  • Si usted está buscando un plan de dieta que proporcione directrices para una alimentación fácil y sano. Ejemplos de ejercicios razonablemente amigable para los principiantes, entonces esta dieta va a funcionar probablemente para usted.
  • Si ha encontrado dietas demasiado estrictas en el pasado y lo han dejado con un sentimiento de privación, la dieta Factor 5 tiene un día especial en el que pude comer lo que usted desea, esto hará que esta dieta sea más fácil para usted.
  • Si usted está demasiado ocupado para preparar comidas antes de tiempo para llevar al trabajo o a la escuela o no es capaz de comer cada 3 a 4 horas, la dieta factor 5 no puede ser para usted.
  • Si usted tiene un problema con la alimentación emocional, esta dieta probablemente no va a funcionar bien para usted.
  • Podría resultar algunas recetas muy caras o tal vez los alimentos de la dieta no estén disponibles fácilmente.
  • Si usted come una gran cantidad, usted puede encontrar la dieta difícil al principio.
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